فقدان الوزن الطبيعي هو وسيلة صحية وآمنة لفقدان الوزن. وهو ينطوي عادة على إجراء تعديلات صغيرة على النظام الغذائي الخاص بك، وممارسة الروتينية ونمط الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، عندما كنت جعل تغييرات نمط الحياة الصغيرة (نموذجية في فقدان الوزن الطبيعي)، وكنت أكثر عرضة لمواصلة هذه العادات على المدى الطويل. مزيج من هذه العوامل يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي وبطريقة آمنة وصحية.
كتابة خطط وجبة.
عندما تحاول تغيير نظامك الغذائي وتناول الطعام بشكل أكثر صحة، فإن التخطيط لوجباتك يمكن أن يكون مفيدا.
في كثير من الأحيان عندما يكون لديك خطة وجبة، قد لا يكون من المغري جدا للاستيلاء على لدغة سريعة في حملة الوجبات السريعة من خلال، أو تجد نفسك في مكان ما لم يكن لديك هذه الخيارات الصحية.
اكتب وجبة الإفطار والغداء والعشاء وخيارات الوجبات الخفيفة لمدة أسبوع في كل مرة. ملاحظة إذا كنت سوف تحتاج إلى أن يكون يوم من الإعدادية وجبة جانبا للمساعدة في جعل وجبات الطعام بشكل أسرع.
لتناول الإفطار قد يكون لديك 1/2 الجريب فروت مع وعاء من دقيق الشوفان، أو هل يمكن أن يكون البيض المخفوق مع الخضار سوتيد والجبن منخفضة الدهون.
لتناول طعام الغداء يمكن أن يكون لديك سلطة كبيرة مع الخس والسبانخ والبنجر والجزر، حفنة من الجوز، 1/2 الأفوكادو، والفاصوليا (أسود أو غاربانزو). رذاذ الخل البلسمي قليلا على القمة.
لتناول العشاء قد تذهب للسلمون المشوي (مع القليل من الشبت والليمون)، وهي خدمة من الأرز البني، والكوسا المشوي.
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، فقم بالبروتين والفاكهة أو الخضروات. محاولة البيض المسلوق والتفاح أو الزبادي اليوناني مع التوت وبذور الكتان الأرض.
قياس الأجزاء الخاص ة بك.وعدد السعرات الحرارية،
والحد من بعض المجموعات الغذائية أو تقييد الكربوهيدرات أو الدهون ليست دائما خطة نظام غذائي سهلة لمتابعة أو كل ذلك الطبيعي. استهلاك جميع الأطعمة وإبقاء العين على أجزاء هو وسيلة أسهل وأكثر طبيعية للمساعدة في بدء فقدان الوزن.
عندما كنت قياس ورصد أحجام جزء الخاص بك، وسوف قطع بشكل طبيعي بعض السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
الاستثمار في مقياس الغذاء، وكؤوس قياس أو الملاعق قياس للمساعدة على إبقاء لكم على المسار الصحيح. قد تحتاج أيضا إلى قياس أي طاسات أو أكواب أو حاويات لديك في المنزل لمعرفة مقدار الطعام الذي يحملونه.
تناول نظام غذائي متوازن.
سوف تناول الأطعمة الصحيحة تقطع شوطا طويلا نحو مساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ عليه.
اتباع نظام غذائي متوازن يعني أنك تستهلك كميات كافية من كل مغذ يحتاج جسمك إلى العمل.
عليك أن تستهلك الحصص الموصى بها من كل مجموعة من المواد الغذائية والغذائية لمساعدتك على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. قياس أحجام الجزء الخاص بك يمكن أن تساعدك على إدارة هذا.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة من كل مجموعة غذائية، فإنه من الحكمة لكل مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة داخل كل مجموعة غذائية. على سبيل المثال، كل الخضار يقدم لك مجموعة مختلفة من الفيتامينات الصحية والمعادن ومضادات الأكسدة.
- تستهلك 3-4 أوقية من البروتين في كل وجبة. البروتين هو المغذيات بشكل لا يصدق في النظام الغذائي الخاص بك. كما أنه يساعد على إبقاء أنت راض التي قد تساعد على دعم فقدان الوزن الخاص بك.
- الحفاظ على أجزاء من البروتين إلى 3-4 أوقية لكل وجبة يساعد على الحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار.
- يجب عليك التركيز على اللحوم أقل حجما للمساعدة في فقدان الوزن. الذهاب للأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم، فضلا عن أنواع مختلفة من البذور والمكسرات.
- وتشمل وجبة واحدة من البروتين في كل وجبة والوجبات الخفيفة لمساعدتك على تلبية الحد الأدنى اليومي.
فقدان الوزن الطبيعي هو وسيلة صحية وآمنة لفقدان الوزن. وهو ينطوي عادة على إجراء تعديلات صغيرة على النظام الغذائي الخاص بك، وممارسة الروتينية ونمط الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، عندما كنت جعل تغييرات نمط الحياة الصغيرة (نموذجية في فقدان الوزن الطبيعي)، وكنت أكثر عرضة لمواصلة هذه العادات على المدى الطويل. مزيج من هذه العوامل يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي وبطريقة آمنة وصحية.
كتابة خطط وجبة.
عندما تحاول تغيير نظامك الغذائي وتناول الطعام بشكل أكثر صحة، فإن التخطيط لوجباتك يمكن أن يكون مفيدا.
في كثير من الأحيان عندما يكون لديك خطة وجبة، قد لا يكون من المغري جدا للاستيلاء على لدغة سريعة في حملة الوجبات السريعة من خلال، أو تجد نفسك في مكان ما لم يكن لديك هذه الخيارات الصحية.
اكتب وجبة الإفطار والغداء والعشاء وخيارات الوجبات الخفيفة لمدة أسبوع في كل مرة. ملاحظة إذا كنت سوف تحتاج إلى أن يكون يوم من الإعدادية وجبة جانبا للمساعدة في جعل وجبات الطعام بشكل أسرع.
لتناول الإفطار قد يكون لديك 1/2 الجريب فروت مع وعاء من دقيق الشوفان، أو هل يمكن أن يكون البيض المخفوق مع الخضار سوتيد والجبن منخفضة الدهون.
لتناول طعام الغداء يمكن أن يكون لديك سلطة كبيرة مع الخس والسبانخ والبنجر والجزر، حفنة من الجوز، 1/2 الأفوكادو، والفاصوليا (أسود أو غاربانزو). رذاذ الخل البلسمي قليلا على القمة.
لتناول العشاء قد تذهب للسلمون المشوي (مع القليل من الشبت والليمون)، وهي خدمة من الأرز البني، والكوسا المشوي.
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، فقم بالبروتين والفاكهة أو الخضروات. محاولة البيض المسلوق والتفاح أو الزبادي اليوناني مع التوت وبذور الكتان الأرض.
قياس الأجزاء الخاص ة بك.وعدد السعرات الحرارية،
والحد من بعض المجموعات الغذائية أو تقييد الكربوهيدرات أو الدهون ليست دائما خطة نظام غذائي سهلة لمتابعة أو كل ذلك الطبيعي. استهلاك جميع الأطعمة وإبقاء العين على أجزاء هو وسيلة أسهل وأكثر طبيعية للمساعدة في بدء فقدان الوزن.
عندما كنت قياس ورصد أحجام جزء الخاص بك، وسوف قطع بشكل طبيعي بعض السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
الاستثمار في مقياس الغذاء، وكؤوس قياس أو الملاعق قياس للمساعدة على إبقاء لكم على المسار الصحيح. قد تحتاج أيضا إلى قياس أي طاسات أو أكواب أو حاويات لديك في المنزل لمعرفة مقدار الطعام الذي يحملونه.
تناول نظام غذائي متوازن.
سوف تناول الأطعمة الصحيحة تقطع شوطا طويلا نحو مساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ عليه.
اتباع نظام غذائي متوازن يعني أنك تستهلك كميات كافية من كل مغذ يحتاج جسمك إلى العمل.
عليك أن تستهلك الحصص الموصى بها من كل مجموعة من المواد الغذائية والغذائية لمساعدتك على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. قياس أحجام الجزء الخاص بك يمكن أن تساعدك على إدارة هذا.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة من كل مجموعة غذائية، فإنه من الحكمة لكل مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة داخل كل مجموعة غذائية. على سبيل المثال، كل الخضار يقدم لك مجموعة مختلفة من الفيتامينات الصحية والمعادن ومضادات الأكسدة.
- تستهلك 3-4 أوقية من البروتين في كل وجبة. البروتين هو المغذيات بشكل لا يصدق في النظام الغذائي الخاص بك. كما أنه يساعد على إبقاء أنت راض التي قد تساعد على دعم فقدان الوزن الخاص بك.
- الحفاظ على أجزاء من البروتين إلى 3-4 أوقية لكل وجبة يساعد على الحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار.
- يجب عليك التركيز على اللحوم أقل حجما للمساعدة في فقدان الوزن. الذهاب للأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم، فضلا عن أنواع مختلفة من البذور والمكسرات.
- وتشمل وجبة واحدة من البروتين في كل وجبة والوجبات الخفيفة لمساعدتك على تلبية الحد الأدنى اليومي.