Ad in the Header

5 طرق لــفقدان دهون البطن



توجد العديد من الحيل الضارة وغير الفعالة حول إمكانية خسارة دهون البطن، على الرغم من أنه لا يوجد علاج سحري يستهدف دهون البطن خاصة، سيفسر هذا المقال أسباب زيادة محيط الخصر وكيف يمكنك القضاء على هذه الزيادة عديمة الفائدة.

  1. تناول وجبة الإفطار. قد يبدو أن تناول الطعام سيأتي بنتائج عكسية لو أنك تحاول أن تخسر بعضاً من الوزن، لكن الدراسات تظهر أن تناول الإفطار في خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على مستويات أكثر ثباتًا من الأنسولين ومستويات أقل من الكولستيرول الضار
    • تناوَل الإفطار في نفس الميعاد كل يوم. لو أنك تميل إلى النوم في عطلات نهاية الأسبوع تناول الإفطار بمجرد أن تستيقظ.
    • ضع في الاعتبار أن يحتوي إفطارك على البروتينات والأطعمة الغنية بالألياف (كالبيض، الفول السوداني، الزبدة، الفواكه الطازجة والخضروات) إذ أنها تأخذ وقتا أطول في الهضم عن السكريات المكررة والكربوهيدرات؛ لذلك ستشعر بالشبع طوال الصباح.
    • تجنب أن تجعل من الحبوب السكرية، كعكة الفواكه (الوافل)، الخبز الفرنسي المحمص، الفطائر والمعجنات أو دقيق الشوفان سريع التحضير التركيز الوحيد في إفطارك. لو أحببت أن ترفه عن نفسك بأكل شيء فيه سكريات مكررة، وازنه بشيء من البروتينات أو الألياف.
    • تناوَل الشعير. من الجيد أن تتناول الشعير خاصة على الإفطار، الشعير من الكربوهيدرات التي تنتج مستويات سكر أقل في الدم وتساعد على التحكم في الوزن، كما أنك ستشعر بالشبع لمدة أطول لو تناولت الشعير.
    تحرر من الضغوط.تثبت الأبحاث أن إفراز الكورتيزون (هرمون يفرزه الجسم في أوقات الضغط) مرتبط بزيادة دهون البطن  إليك بعض الخطوات لمواجهة الضغوط اليومية
    • النوم الكافي. معظم البالغين يحتاجون إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا كي يؤدوا وظائفهم بشكل صحيح
    • خصص وقتا للراحة. حتى لو كان الوقت المتاح للغدَاء 15 دقيقة، جد وقتًا كي تغمض فيه عينيك و تتنفس بعمق وتنسى همومك.
    • أبعِد بقدر المستطاع عن مكان نومك أي شيء يسبب لك الضغوط. لو استطعت، تجنب أداء العمل أو أي شيء يسبب لك الضغوط في حجرة النوم. هذا المكان يجب أن يخصص للراحة والاسترخاء. حاول أن تضع همومك جانبًا بمجرد أن تخطو في هذه الحجرة.
  2. اجعل هدفك أن تمشي 10 آلاف خطوة يومياً. هناك دراسة حيث قلل بعض الرجال خطواتهم اليومية من 10,000 إلى أقل من 1,500 خطوة (دون تغيير عاداتهم الغذائية)، ازدادت دهون بطونهم بمعدل 7% بعد أسبوعين فقط. [٤]
    • احصل على جهاز عد الخطوات وحاول أن تزيد من عدد الخطوات التي تخطوها.
    • استخدم السلالم بدلا من المصاعد. ترجل بدلا من القيادة.
    • امش 30 خطوة كل 30 دقيقة. إذا كنت تعمل بوظيفة مستقرة (ذات طابع مكتبي) ضع في اعتبارك الحصول على جهاز مشي.
نتقل من تناول الحبوب المطحونة إلى الحبوب الكاملة. أثبتت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة (بالإضافة إلى خمس مرات من الفواكه والخضروات، ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، وحصتين من اللحم الأحمر الخالي من الدهون، أو الأسماك أو الدواجن) قد خسروا دهون بطن أكثر من مجموعة أخرى تناولت نفس الطعام، لكن مع الحبوب المطحونة. 
  • الحبوب تُذيب الدهون. وجبة كاملة من الحبوب الكاملة تُغير من استجابة الجلوكوز والأنسولين في الجسم لزيادة معدل حرق الدهون وخاصة الدهون الحشوية، هذه الطبقة من الدهون التي يسهل حرقها عن طبقة الدهون تحت الجلدية (تلك الطبقة التي نراها و نجذبها).
  • تجنب الحبوب البيضاء. على سبيل المثال، تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض، وفضِّل تناول الأرز البني على الأرز الأبيض.


اشرب الكثير من الماء. هناك دراسات تشير إلى أن شرب الماء باستمرار على مدار اليوم يؤدي إلى أيضٍ أكثر نشاطا بغض النظر عن نظام الغذاء شرب الكثير من الماء يساعد جسمك كذلك على إخراج السموم وتحسين صحتك.
  • اعمل على شرب كوب من الماء معياره 250 مللي 8 مرات في اليوم، أو حوالي لترين في الإجمال.
  • احمل معك زجاجة من الماء كي تشرب متى شعرت بالظمأ.
  • تعرَّف كيف تلاحظ أنك شربت بما فيه الكفاية. سوف تعرف أنك شربت ماءً كافياً حينما تُدِر بولاً رائقاً. لو ظل لونه أصفر، اشرب المزيد.
  • قلل إلى حد كبير تناول الكحوليات، المشروبات السكرية (مثل: كوكاكولا،7-أب، بيبسي، والمشروبات قليلة السعرات) والمشروبات الغازية.



توجد العديد من الحيل الضارة وغير الفعالة حول إمكانية خسارة دهون البطن، على الرغم من أنه لا يوجد علاج سحري يستهدف دهون البطن خاصة، سيفسر هذا المقال أسباب زيادة محيط الخصر وكيف يمكنك القضاء على هذه الزيادة عديمة الفائدة.

  1. تناول وجبة الإفطار. قد يبدو أن تناول الطعام سيأتي بنتائج عكسية لو أنك تحاول أن تخسر بعضاً من الوزن، لكن الدراسات تظهر أن تناول الإفطار في خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على مستويات أكثر ثباتًا من الأنسولين ومستويات أقل من الكولستيرول الضار
    • تناوَل الإفطار في نفس الميعاد كل يوم. لو أنك تميل إلى النوم في عطلات نهاية الأسبوع تناول الإفطار بمجرد أن تستيقظ.
    • ضع في الاعتبار أن يحتوي إفطارك على البروتينات والأطعمة الغنية بالألياف (كالبيض، الفول السوداني، الزبدة، الفواكه الطازجة والخضروات) إذ أنها تأخذ وقتا أطول في الهضم عن السكريات المكررة والكربوهيدرات؛ لذلك ستشعر بالشبع طوال الصباح.
    • تجنب أن تجعل من الحبوب السكرية، كعكة الفواكه (الوافل)، الخبز الفرنسي المحمص، الفطائر والمعجنات أو دقيق الشوفان سريع التحضير التركيز الوحيد في إفطارك. لو أحببت أن ترفه عن نفسك بأكل شيء فيه سكريات مكررة، وازنه بشيء من البروتينات أو الألياف.
    • تناوَل الشعير. من الجيد أن تتناول الشعير خاصة على الإفطار، الشعير من الكربوهيدرات التي تنتج مستويات سكر أقل في الدم وتساعد على التحكم في الوزن، كما أنك ستشعر بالشبع لمدة أطول لو تناولت الشعير.
    تحرر من الضغوط.تثبت الأبحاث أن إفراز الكورتيزون (هرمون يفرزه الجسم في أوقات الضغط) مرتبط بزيادة دهون البطن  إليك بعض الخطوات لمواجهة الضغوط اليومية
    • النوم الكافي. معظم البالغين يحتاجون إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا كي يؤدوا وظائفهم بشكل صحيح
    • خصص وقتا للراحة. حتى لو كان الوقت المتاح للغدَاء 15 دقيقة، جد وقتًا كي تغمض فيه عينيك و تتنفس بعمق وتنسى همومك.
    • أبعِد بقدر المستطاع عن مكان نومك أي شيء يسبب لك الضغوط. لو استطعت، تجنب أداء العمل أو أي شيء يسبب لك الضغوط في حجرة النوم. هذا المكان يجب أن يخصص للراحة والاسترخاء. حاول أن تضع همومك جانبًا بمجرد أن تخطو في هذه الحجرة.
  2. اجعل هدفك أن تمشي 10 آلاف خطوة يومياً. هناك دراسة حيث قلل بعض الرجال خطواتهم اليومية من 10,000 إلى أقل من 1,500 خطوة (دون تغيير عاداتهم الغذائية)، ازدادت دهون بطونهم بمعدل 7% بعد أسبوعين فقط. [٤]
    • احصل على جهاز عد الخطوات وحاول أن تزيد من عدد الخطوات التي تخطوها.
    • استخدم السلالم بدلا من المصاعد. ترجل بدلا من القيادة.
    • امش 30 خطوة كل 30 دقيقة. إذا كنت تعمل بوظيفة مستقرة (ذات طابع مكتبي) ضع في اعتبارك الحصول على جهاز مشي.
نتقل من تناول الحبوب المطحونة إلى الحبوب الكاملة. أثبتت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة (بالإضافة إلى خمس مرات من الفواكه والخضروات، ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، وحصتين من اللحم الأحمر الخالي من الدهون، أو الأسماك أو الدواجن) قد خسروا دهون بطن أكثر من مجموعة أخرى تناولت نفس الطعام، لكن مع الحبوب المطحونة. 
  • الحبوب تُذيب الدهون. وجبة كاملة من الحبوب الكاملة تُغير من استجابة الجلوكوز والأنسولين في الجسم لزيادة معدل حرق الدهون وخاصة الدهون الحشوية، هذه الطبقة من الدهون التي يسهل حرقها عن طبقة الدهون تحت الجلدية (تلك الطبقة التي نراها و نجذبها).
  • تجنب الحبوب البيضاء. على سبيل المثال، تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض، وفضِّل تناول الأرز البني على الأرز الأبيض.


اشرب الكثير من الماء. هناك دراسات تشير إلى أن شرب الماء باستمرار على مدار اليوم يؤدي إلى أيضٍ أكثر نشاطا بغض النظر عن نظام الغذاء شرب الكثير من الماء يساعد جسمك كذلك على إخراج السموم وتحسين صحتك.
  • اعمل على شرب كوب من الماء معياره 250 مللي 8 مرات في اليوم، أو حوالي لترين في الإجمال.
  • احمل معك زجاجة من الماء كي تشرب متى شعرت بالظمأ.
  • تعرَّف كيف تلاحظ أنك شربت بما فيه الكفاية. سوف تعرف أنك شربت ماءً كافياً حينما تُدِر بولاً رائقاً. لو ظل لونه أصفر، اشرب المزيد.
  • قلل إلى حد كبير تناول الكحوليات، المشروبات السكرية (مثل: كوكاكولا،7-أب، بيبسي، والمشروبات قليلة السعرات) والمشروبات الغازية.


The next most expensive Arab keywords for the 2016 year of Google Adsense are:
Currency: The average real profit from the one-click: $ 2 trading
Oil trading: the average real profit from the one-click: $ 1.5
Oil trading: the average real profit from the one-click: $ 1.7
Gold traded: average real profit from the one-click: $ 1.5
Dubai hotels: average real profit from the one-click: $ 0.5
Forex: The average real profit from the one-click: $ 2
The next most expensive Arab keywords for 250 years on the Google Adsense are:
Currency: The average real profit from the one-click: $ 2 trading
I know I used to see in those other threads $ 60 and $ 80, but I see members of the sites he writes, Oh My God to $ 140 per click enough single click, and the entire month expense. Some of the ads that appear in this blog if I looked it up in Alodordz find amounts such as $ 40 Qkma notice some forex ads show I have in advertisements and in English. But I have a CPC bid up to an average of $ 0.30. I also know that you reap from $ 0.01 per click. Do not rush'll show you how to raise the price of clicks a missile in the future.
Acne laser Treatment in Chicago
Car insurance in Boston
Hotel reservation in Hawaii